Pezzi GymnastikBall Maxafe - Test piłki gimnastycznej

     Na samym początku kieruję podziękowania do sklepu PROFIREH za możliwość przeprowadzenia testu piłki gimnastycznej Pezzi GymnastikBall Maxafe 65cm, powiem szczerze, że bardzo mi na tym zależało gdyż popularność owych piłek wzrasta coraz bardziej, może ich zaletą jest to, że nie potrzebujemy praktycznie nic poza piłką i kawałkiem przestrzeni (ja ćwiczę w mieszkaniu) aby przeprowadzić dający spory wycisk trening ogólnorozwojowy. Ale zanim o tym zacznę, na początku warto jednak powiedzieć kilka rzeczy o samej piłce i podać jej parametry.

Kilka słów o piłce....

Oryginalna piłka do ćwiczeń Pezzi GymnastikBall Maxafe  wyprodukowana przez włoską firmę Ledragomma charakteryzuje się doskonałą jakością oraz wysoką wytrzymałością.
Pierwsza na świecie piłka gimnastyczna. Odkąd zaczęto je produkować w latach 60. były używane na zlecenie szwajcarskich lekarzy, nazywane zresztą "Swiss Ball". Ta potoczna nazwa jest używana do tej pory. Szerokie zastosowania pozwala na korzystanie z piłki w domu, klubie fitness oraz gabinecie rehabilitacji. Piłki gimnastyczne służą do treningu ogólnorozwojowego. Poprawiają funkcję równoważną naszego ciała. Poprzez odpowiednie ćwiczenia umożliwiają wzmocnienie mięśni grzbietu, zwiększenie ruchomości w stawach, poprawiają kondycję fizyczną i koordynację ruchową. Stosowanie piłki zamiast krzesła aktywuje mięśnie tułowia poprawiając ich funkcję stabilizacyjną.

 Właściwości:

• poprawia koordynację ruchową, równowagę oraz priopriocepcję,
• najwyższej jakości materiał, nie zawierają szkodliwych ftalanów,
• poprawia stabilizację wybranych części ciała,
• używane w domu, klubie fitness, gabinetach rehabilitacji, na zajęciach korekcyjnych,
• maksymalne obciążenie 400kg,
• posiada certyfikat CE,
• wyprodukowana zgodnie z zaleceniami UE dla wyrobów medycznych
  klasy I.

 A co robić gdy już taką piłkę zamówimy ???

Co by tu porobić z tą piłką? ;p

Nasze pierwsze spotkanie z piłką do fitnessu może być trochę skomplikowane. Jeśli wcześniej nie mieliśmy do czynienia ze sprzętem tego typu, najtrudniejsze będzie dla nas zachowanie równowagi. Dlatego dobrze jest zacząć od prostych ćwiczeń, które pozwolą nam wytrenować tą umiejętność.
Unoszenie bioder. Kładziemy się na plecach a nogi ustawiamy na piłce. Następnie staramy się podnieść biodra w taki sposób, aby razem z pośladkami znajdowały się w linii prostej. Wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy około 15-20 takich podnoszeń.
Brzuszki boczne. Piłkę ustawiamy pod naszymi plecami. Uginamy kolana i kładziemy stopy na podłodze. Powoli podnosimy plecy do góry oraz delikatnie przekręcamy ciało w prawą bądź lewą stronę. Wykonujemy skręt tułowia, aż do momentu odczucia oporu. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i stosujemy to samo ćwiczenie także na drugą stronę ciała. Ćwiczenie to powtarzamy około 20 razy na każdą część tułowia.
Brzuszki poziome. Kładziemy się na plecach, nogi uginamy w kolanach, stopy ustawiamy na podłodze. Następnie wkładamy piłkę pod środkową część naszych pleców. Delikatnie podnosimy się z piłki, napinając przy tym mięśnie brzucha i pochylamy się do przodu. Wracamy do pozycji początkowej i powtarzamy to samo ćwiczenie około 15-20 razy.

Deska z piłką gimnastyczną. Angażuje mięśnie pleców, brzucha jak i ramion. Ciężar ciała oprzyj na łokciach i palcach stóp. Ciało staraj się utrzymać w linii prostej. Pilnuj, by nie wypychać bioder i pośladków w górę. W takiej pozycji wytrzymaj minimum minutę. Stopniowo wydłużaj czas trwania ćwiczenia. Postaraj się dojść do 2 minut. Jest to ciekawa alternatywa dla zwykłej deski :)
Pompki na piłce. Kładziemy się na piłce w taki sposób, aby znajdowała się ona pod naszym brzuchem. Ręce kładziemy przed sobą, dłonie powinny dobrze przylegać do podłoża. Następnie powolnym ruchem przesuwamy się na piłce do podłoża, uginając ramiona. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy to ćwiczenie.
Podnoszenie klatki piersiowej.Kładziemy się na piłce, tak aby znajdowała się ona nieco poniżej klatki piersiowej. Nogi ustawiamy na szerokość piłki i opieramy na podłodze. Ręce krzyżujemy za głową. W tej pozycji staramy się jak najbardziej podnieść klatkę piersiową. Wykonujemy to ćwiczenie około 15-20 razy.
Boczne uciskanie piłki. Kładziemy się na lewym boku. Lewą nogę uginamy i pozostawiamy na podłodze. Prawa nogę natomiast układamy na piłce. Ręce kładziemy na podłodze i podpieramy nimi ciało. Prawą nogą naciskamy na piłkę tak mocno, jak jest to możliwe. Wytrzymujemy chwilę, zwalniamy ucisk i wykonujemy to samo ćwiczenie jeszcze około 15-20 razy.

Co do zestawu ćwiczeń to jest tyle możliwości które można na piłce wykonać, że praktycznie co dzień możemy robić co innego :) Tutaj podaje link z filmikiem który świetnie się nada na pierwsze treningi:
https://www.youtube.com/watch?v=nqBH2gMz0fQ

Podsumowując...

Jeśli w pędzie dzisiejszej rzeczywistości bardzo często jest tak, że nie mamy czasu aby wymykać się z domu na aerobik, siłownię chociażby z racji obowiązków domowych czy małych dzieci, możemy zrobić sobie sobie siłownię w domu, i nie chodzi mi o to, że teraz będziemy znosić tony żelastwa do mieszkania :) wystarczy nam tylko piłka na której z powodzeniem przeprowadzimy na niej obwodowy trening nieźle się przy tym "wypacając", a co najważniejsze nie jest to głośne czyli wieczorami możemy sobie ćwiczyć i nikomu to nie będzie przeszkadzało to też ważne zwłaszcza jak się mieszka w bloku a sąsiedzi.... no wiecie. Sprzęt ten jest dobry zarówno dla osób, które zamierzają zrzucić nadprogramowe kilogramy, jak i dla tych, którzy chcą po prostu zadbać o swoją formę.
Dla mnie jako osoby która biega, pozwala mi się lepiej rozciągać jak i ćwiczyć dokładnie dane partie mięśniowe. Na piłce może ćwiczyć każdy, niezależnie od wieku lub kondycji fizycznej. Piłka angażuje do pracy różne partie mięśni. Szczególnie dobrze wpływa na nasz kręgosłup. Polecana jest także osobom, które doświadczyły różnego rodzaju urazów i teraz szukają praktycznego sprzętu do rehabilitacji. Dzięki ćwiczeniom z piłką gimnastyczną rozwijamy swój zmysł równowagi, minimalizując jednocześnie ryzyko obciążenia stawów. Piłka znakomicie koryguje również wady postawy, dlatego jest dobrym materiałem do ćwiczeń dla dzieci.

Konkretnie o piłce ...

Z piłką  Pezzi GymnastikBall Maxafe zrobiłem już kilka treningów, co mogę powiedzieć? Na pewno producent zasługuję na pochwałę w kwestii solidności wykonania, piłka wygląda na wytrzymałą a zarazem jest "miła" w dotyku, najbardziej obawiałem się o prążki które znajdują się na piłce, ale po pierwszym treningu szybko się przekonałem, że są praktycznie niewyczuwalne. Co do samej piłki to też widać i czuć, że jest zrobiona z dobrej jakości gumy, a to ma znaczenie gdyż nie będzie tak szybko się przecierała i można na niej ćwiczyć w domu, salce gimnastyczne czy nawet na orliku itp.
Widziałem sporo piłek w sieciówkach, może cena zachęcała ale reszta już nie za bardzo guma cienka śmierdząca (wiecie o co mi chodzi), i na pewno nie pośmiga tyle ile piłka którą miąłem możliwość przetestować. Bardzo mi się tez podobało, że piłka jest zapakowana w ładny kartonik w zestawie ponadto była ulotka i płyta CD z przykładowym zestawem ćwiczeń jak i ukazaniem jakie ćwiczenia działają najlepiej na konkretne partie mięśniowe. Ja osobiście jestem bardzo zadowolony i polecam ją szczególnie tym osobą które będą z niej korzystać i to dość często, wtedy mają pewność, że piłka będzie ciągle spełniała swoją rolę nie przetrze się, nie pęknie itp.
Co jeszcze można powiedzieć o ćwiczeniach z piłką? to to, że już po pierwszym treningu bolały mnie mięśnie o których istnieniu nie miałem pojęcia  :)
Jeśli chcieli byście sprawić sobie taką piłkę, lub bliskiej wam osobie (super nadaje się na prezent) podaję link gdzie możecie ją dostać:

http://profireh.pl/sklep/pilki-lekarskie-i-pilki-gimnastyczne/pezzi-gymnastikball-maxafe-65cm-zielona