Zamiast wstępu....
Jakiś czas temu (Grudzień) robiłem sobie kontrolne badania z krwi tzn morfologia z rozmazem, magnez, żelazo itp itd. Robię to dość często z dwóch powodów przede wszystkim staram się kontrolować jak treningi wpływają na mój organizm, kiedy i czego uwzględniania w diecie potrzebuje najbardziej. Drugą sprawa, że tego wymaga ode mnie trener ;)W grudniu 2 pierwiastki które odgrywają dość znaczącą rolę w codziennym życiu człowieka zwłaszcza sportowca były na dolnej granicy dlatego tym bardziej zależało mi na jakiejś rzetelnej recenzji suplementów podpartej wynikami badań laboratoryjnymi.
Czemu zdecydowałem się akurat na tą firmę ?! Dlatego, że w przeszłości miałem już możliwość testowania ich produktów i naprawdę jestem z nich bardzo zadowolony (mam na myśli żele i napoje energetyczne).
Co by nie być gołosłownym przedstawiam wyniki badań z początku Grudnia
Jak mój organizm zareagował na suplementację produktami od Etixx przeczytacie w dalszej części posta ;)
Magnez jego rola w organizmie...
Magnez nie przypadkowo przez znaczne grono został nazwany pierwiastkiem życia. To właśnie za jego sprawą roślinach dochodzi do procesu fotosyntezy, bez którego życie zwierząt a przed wszystkim ludzi było by znacznie utrudnione. Poza takimi wartościami jak poprawienie ogólnej kondycji ludzkiego organizmu oraz naszej urody, pełni on znacznie więcej a przede wszystkim ważniejszych funkcji w organizmie.Niedobór magnezu w organizmie może być przyczyną rozpoczęcia wielu zaburzeń zdrowotnych. Bardzo często jest tak, że to my sami przyczyniamy się do "wydalania" magnezu z naszego organizmu za sprawą: palenia papierosów, nadużywania alkoholu, piciem zbyt dużej ilości kawy (z tym mam największy problem), negatywny wpływ ma także narażenie na stres oraz spożywanie dużej ilości cukrów.
Jak magnez działa wspomagająco na nasz układ odpornościowy ?!
- ma pozytywny wpływ na zwalczanie alergii oraz zwalczanie podatności na powstanie nowotworów
- jego właściwości przeciwdziałają schorzeniom pęcherza oraz zapaleniom prostaty
- stymuluje mechanizmy obronne organizmu
- wykazuje wpływ na gruczoły wydzielania wewnętrznego np. tarczycę
Rola Magnezu w prawidłowej pracy mięśni...
Warto w tym miejscu pomyśleć nad zwiększeniem dziennego zapotrzebowania (sporo osób czasem wręcz mi wypomina że przekraczam zalecaną dzienną dawkę, ja uważam, że dawka uwarunkowana jest od uprawianego sportu)
na magnez wiadomo, że maxa trzeba czerpać z pożywienia ale czasami nawet najlepszą dietę trzeba wspomóc suplementem (celowo napisałem wspomóc bo nie może być to podstawą w diecie).
Wpływ Magnezu na pracę serca oraz układ krążenia...
W tej kwestii występuje swoista zależność tzn właściwi rytm serca zależy od prawidłowego poziomu magnezu w organizmie. Jak wszyscy wiemy serce jest najważniejszym mięśniem w naszym organizmie któremu powinniśmy zapewnić jak najlepszą ochronę oraz dbać o prawidłową "konserwację" ;) Odpowiedni poziom magnezu wpływa także pozytywnie na proces krzepnięcia krwi, dodatkowo wzmacnia nasze tętnice (działa przeciwmiażdżycowo), co zabezpiecza nasz organizm przed zawałem. Jakie są objawy niedoboru Magnezu w organizmie ?!
- wrażliwość na zmianę pogody
- drżenie lub skurcze mięśni, brak czucia w palcach
- trudności z zasypianiem, bezsenność
- zaburzenia wzroku
- drgawki
- trudności w koncentracji
- brak siły
- wysoki ciśnienie krwi
- wypadanie włosów
- nadmierne pocenie się
- brak apetytu
- zawroty głowy
- nieregularna praca serca, kołataie, często kłujący ból w sercu
Dzienna dawka spożycia Magnezu...
Tak jak już wspomniałem, dawka jest sprawą indywidualną, uwarunkowaną od trybu życia oraz rodzaju sportu jaki uprawiamy. Jednak jeśli zaczerpniemy oficjalnych norm, możemy znaleźć informacje że dzienne spożycie magnezu dla kobiet wynosi 300mg/dobę zaś mężczyźni powinni spożywać dawki w granicach 350 mg dziennie.
Rola Żelaza w organizmie człowieka...
Żelazo należy do grona składników pokarmowych które zostały najlepiej poznane. Postęp badań naukowych nad tym pierwiastkiem oraz jego rolą w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu uwarunkowane jest przede wszystkim z powszechnych na całym świecie problemów z niedoborem żelaza i związanych z tym faktem problemów zdrowotnych. Żelazo wraz z tlenem, glinie i krzemie są najbardziej rozpoznawalnym pierwiastkami na świecie. W roztworach wodnych występuję pod dwoma postaciami (stopniami utlenienia) jako jon żelaza (Fe2+) i żelazowy (Fe3+). Szczególną własnością żelaza jest łatwość z jaką przechodzi z jednego do drugiego stanu utlenienia, dzięki czemu pozwala mu to na sprawowanie funkcji katalitycznych w reakcjach oksydoredukcyjnych, gdzie działa jako donor lub akceptor elektronów.
W ludzkim organizmie możemy znaleźć od 4 do 5 gram żelaza. Większość z nich bo aż ok 70 % swoją "siedzibę" ma w hemoglobinie- białku które przyczynia się w procesie pobierania tlenu w płucach i oddawanie go w tkankach. Innym miejscem w którym potrzebne jest żelazo to szpik kostny gdzie produkowane są krwinki czerwone. Poza tym żelazo znajdziemy też w składzie mioglobiny - białka które występuje w mięśniach, które pozwala mięśniom pobieranie z krwi niezbędnego do ich pracy tlenu. Żelazo odgrywa także ważną rolę w zwalczaniu wirusów i bakterii oraz wspomaga prawidłową pracę układu odpornościowego.
Niedobór żelaza...
Niedobór żelaza spowodowany jest niską przyswajalnością tego minerału w
pożywieniu lub zaburzeniami procesu wchłaniania. Dzienne zapotrzebowanie
na żelazo dla osoby dorosłej to średnio 15 do 20 mg. Niedobór żelaza w
organizmie powoduje niedokrwistość, czyli anemię, która szczególnie
często występuje w czasie ciąży. Na niedobór żelaza narażone są także
młode dziewczyny, które zaczęły miesiączkować. Bardzo często
niedokrwistość dotyczy również osób stosujących diety odchudzające o
niskiej zawartości żelaza. Niedokrwistość może być również spowodowana
niedoborem witaminy B12, miedzi oraz kwasu foliowego. Czym może objawiać się niedobór Żelaza ?!
- bladość skóry
- zły nastrój
- osłabienie
- apatia
- śiniaki
- krwawienie z nosa
- wypadanie włosów
- zwiększenie podatności na infekcje
- obniżenie koncentracji
- łamliwość paznokci
Źródła Żelaza...
Żelazo, które jest dostarczane z pożywieniem można podzielić na dwa rodzaje: hemowe, które jest pochodzenia zwierzęcego oraz niehemowe – pochodzenia roślinnego. Żelazo dostarczane z mięsem łatwiej się wchłania i charakteryzuje się wyższą biodostępnością w porównaniu do żelaza dostarczanego z pokarmem roślinnym.
Do głównych źródeł żelaza zaliczamy:- chude mięso czerwone
- żółtka jaj
- orzechy
- rośliny strączkowe
- drób
- suszone owoce: morele, śliwki, rodzynki
- buraki
Na zakończenie...
Po raz kolejny jestem zadowolony z produktów marki Etixx bo naprawdę działają wręcz zamurowało mnie gdy zrobiłem wyniki :) Ważne jest to, że suplementy jakie testowałem nie wpływały negatywnie na mój organizm tzn nic mnie nie bolało, nie leżało na żołądku oraz nie powodowały rozwolnienia. Poniżej wyniki badań po zastosowaniu miesięcznej kuracji
