SUPLEMENTY ŻYWNOŚCIOWE DLA SPORTOWCÓW - recenzja książki

Kilka słów które pozwolą nam lepiej zrozumieć rolę suplementów...

Warto zacząć od postawienia kluczowego pytania, czym tak właściwie są suplementy?! Skoro mamy o nich rozmawiać.
Biorąc do ręki pierwszą lepszą encyklopedie możemy wyczytać, że:
Suplement diety -to uzupełnienie diety, dodatek zawierający niezbędne dla zdrowia, których może brakować w codziennej diecie. Suplement najczęściej jest oferowany w postaci skoncentrowanej- jako tabletki, kapsułki, proszek lub płyn. Tak zgadza się jakoś mało to sensowne, dlatego zagłębiając się dalej w temat suplementów można doczytać się, że suplementy często można też spotkać pod nawą substancji ergogenicznych. Sam termin Ergogenik pochodzi od greckich słów; ergon (praca) i gennan (produkować), co w zestawieniu możemy odebrać jako "zwiększać pracę". Suplementy które przyjmujemy (bądź przyjmować będziemy), mogą nie tylko wpływać na poprawę efektywności naszych mięśni, ale także dają możliwość lepszego "dożywienia" organizmu, poza tym tworzą ochronę przed skutkiem przeciążenia związanego z wykonywanym treningiem.
Suplementy diety w swoim składzie posiadają liczne składniki lub substancje które powszechnie występują w pożywieniu. Mogą to być między innymi witaminy, minerały, białko, węglowodany oraz inne składniki które nie wpływają bezpośrednio na bilans energetyczny. W suplementach można też znaleźć wyciągi z różnego rodzaju roślin, bądź też substancje które usprawniają procesy metaboliczne.
Organizm sportowca potrzebuje kilkukrotnie więcej substancji odżywczych niż przeciętny człowiek. Z chwilą intensywnego, długoterminowego i systematycznego wysiłku fizycznego związanego z daną dyscypliną sportową może dojść do zaburzenia równowagi homeostatycznej.
Dlatego kluczowa okazuje się odpowiednia dieta i suplementacja. 
Coraz częściej możemy zaobserwować i to nie tylko w sporcie wyczynowym, ale też amatorskim wzrost intensywności treningowej, zarówno zwiększa się ilość treningów w tygodniu, ich objętość, czas i dystans ale też rośnie ilość uczestnictwa w zawodach. Taka intensywność treningowa i zawodowa stawia wysoko porzeczkę związaną z regeneracją, i tu kluczowe może okazać się ułożenie konkretnej diety oraz dobór odpowiedniej suplementacji. Ważne jest też to, żeby dieta była dopasowana do danej dyscypliny sportowej tak samo rzecz ma się z suplementami.
Suplementy stosowane podczas treningów można podzielić na 2 zasadnicze grupy:
1. Suplementy o działaniu ogólnym, pełniące rolę energetyczną i odżywczą.
2. Suplementy o działaniu kierunkowym, które wspomagają określone procesy fizjologiczne organizmu.
W skład pierwszej grupy wchodzą odżywki - suplementy które w swoim składzie mają podstawowe składniki pokarmowe takie jak węglowodany, białka, tłuszcze minerały czy witaminy. Często występują w formie energetyczno - odżywczych koktajli które wspomagają  organizm podczas zwiększonego wysiłku fizycznego. Odżywki aby były skuteczne muszą spełniać następujące kryteria:  zawierać najważniejsze składniki pokarmowe niezbędne dla organizmu w czasie zwiększonej objętości treningowej ; muszą zawierać poszczególne składniki pokarmowe w optymalnie fizjologicznych proporcjach i stężeniu ; nie może mieć w swoim składzie substancji szkodliwych takich jak np cholesterol.
Drugą grupę czyli suplementy kierunkowe cechuje to, że nie wpływają one bezpośrednio na funkcję energetyczną czy odżywczą, ich zadaniem jest wspomaganie organizmu w procesach metabolicznych oraz w procesie wytwarzania energii. Są to specjalne produkty o wyselekcjonowanych mikroskładnikach, których zadaniem jest regulacja metabolizmu poprzez substancje pokarmowe, wspomaganie procesów anabolicznych i antykatabolicznych. Odpowiedzialne są również za pobudzenie pracy układu hormonalnego, nerwowego oraz pełnią funkcję ochronne.
Okres w którym nasza intensywność jest na największym poziomie (mam na myśli zwłaszcza okresy startowe i ciężkich treningów), rośnie zapotrzebowanie naszego organizmu na różne substancje odżywcze.
Aby móc zagwarantować sobie pokrycie poniesionych strat powstających podczas wysiłku jedynie z diety, dana osoba musiała by spożywać częste i obfite posiłki, co w efekcie odbijało by się po pewnym czasie na obciążenie naszego układu pokarmowego, oraz uniemożliwiało przeprowadzenie intensywnego treningu. Warto też pamiętać o tym, że dieta nie tylko powinna pokrywać straty ale też dawać energię nadprogramową dawkę w celu osiągnięcia zamierzonego celu np. wzrost siły mięśni. Ten fakt powoduję, że powinniśmy przyjmować zwłaszcza w okresach zwiększonej aktywności fizycznej różnego rodzaju suplementy, które w postaci małych ale silnie skoncentrowanych posiłków, dostarczą nam odpowiednią ilość składników pokarmowych, które są niezbędne do  pokrycia zwiększonego zapotrzebowania energetyczno - odżywczego. Środki te mają na celu nie tylko zadbanie o odpowiednie dożywianie naszego organizmu, ale także o szybką i skuteczną odnowę po wysiłkową.
Wszelkiego typu odżywki i suplementy w przeciwieństwie do normalnych posiłków są bardzo szybko trawione i wchłonięte do organizmu. Ma to związek z tym, że im szybciej przebiega proces odnowy powysiłkowej, tym organizm szybciej osiąga zdolność do pracy mięśniowej, a także praca ta cechuje się większą wydajnością. Wielokierunkowy wpływ suplementacji może więc zapewnić optymalną sprawność fizyczną i przyczyniać się do poprawy efektywności naszych treningów.
Warto zapamiętać, że  niedożywienia organizmu przy dużej intensywności jednostek treningowych może stać się przyczyną różnego rodzaju przeciążeń, spadku ogólnej dyspozycji psychofizycznej, oraz zwiększenie podatności na choroby. Zmuszanie naszego organizmu do wręcz nadludzkiej pracy, przy złej diecie i braku wsparcia dostępnymi na rynku suplementami, należy uznać za błąd !!!
Konsekwencjami tego może być nie tylko obniżenie wyników sportowych ale przede wszystkim pogorszenie naszego stanu zdrowia.
Suplementy które zostały dopuszczone do ogólnej sprzedaży są bezpieczne dla zdrowia. Skutki uboczne mogą pojawić się w chwili przedawkowania bądź stosowania innego niż zostało podane na ulotce. W przypadku kiedy mamy do czynienia z występowaniem specyficznej nietolerancji pokarmowej, bądź istnienia określonych stanów chorobowych, zawsze stosowanie danego suplementu powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem. Niektóre z suplementów mogą być przeciwwskazane dla osób które np mają problem z układem krążenia, osoby te nie powinny przyjmować takich produktów jak np. preparaty o działaniu termogenicznym (w składzie znajduję się kofeina, synefryna).
W przypadku osób chorujących na serce lub nadciśnienie, nieodpowiednie stosowanie tego typu środków (termogeniki) może wywołać niebezpieczne komplikacje w układzie sercowo - naczyniowym. Substancje termogeniczne przeciwwskazane są ludziom którzy chorują na depresję oraz cierpiącym na inne zaburzenia ze strony układu nerwowego.
Nie można zapominać o tym, że przeciwwskazania mogą płynąć także ze strony suplementów które na pozór uznawane są za prozdrowotne np błonnik pokarmowy. Ta grupa suplementów zawiera w swoim składzie włókna pokarmowe posiadają zdolność pęcznienia co w efekcie może działać drażniąco na błony śluzowe przewodu pokarmowego a także podwyższyć produkcję soków trawiennych. Dlatego stosować ich nie mogą na pewno osoby które chorują na wrzody żołądka, bądź zapalenie jelita grubego.
Osobną uwagę należy zwrócić także na kobiety w ciąży. W tym okresie przyjmowanie jakichkolwiek suplementów powinno odbywać się pod ścisłą kontrolą lekarza, dietetyka bądź trenera personalnego
.

Co jest tak wyjątkowe w książce ?

 

Wydawnictwo Aha w swoim asortymencie wychodzi da przeciw tym wszystkim którzy chcieli by wejść w świat suplementów mądrze i rozważnie, tak aby suplementy uzupełniały a nie zastępowały poszczególne substancje odżywcze. Książka przeprowadzi każdego czytelnik przez podstawy suplementacji oraz wyjaśni znaczenie poszczególnych rodzajów suplementów, to wszystko zawarte jest w takich rozdziałach jak: 1.Suplementacja w celu podniesienia wytrzymałości ; 2. Suplementy wzmacniające masę i siłę mięśniową. 3. Witaminy i minerały. 4. Rośliny i "Adaptogeny". 5. Suplementy "ochronne" dla sportowców. 6. Suplementy odchudzające.
Dodatkowo książkę bardzo dobrze i szybko się czyta, jest napisana prostym językiem co ułatwi zrozumienie ogromnej ilości przydatnej wiedzy, dodatkowo wzbogacona jest ilustracjami oraz szczegółowym opisem poszczególnych suplementów.
Mogę powiedzieć, że dzięki tej książce możecie nawet zaoszczędzić kilka ładnych stówek ;) Jak to możliwe?! czytając książkę sam się łapałem jak mało jeszcze wiem, jak bez sensownie wydaję kasę na odżywki które praktycznie nie mają dla mnie jakiegoś większego znaczenia, przy jednoczesnym pomijaniu podstawowych odżywek które mi jako biegaczowi są bardzo potrzebne.
Cieszę się, że książkę przeczytałem teraz w okresie poza startowym, tu gdzie mojej treningi są luźniejsze i spokojniejsze. Dzięki tej książce wiem jakie suplementy będę musiał zakupić na przyszły zbliżający się sezon, tak aby moje wyniki były jeszcze lepsze.
Dodatkowym atutem tej książki jest fakt, że nie jest ona tylko dla biegaczy, a każdej osoby aktywnej fizycznie. Z powodzeniem może być kupiona na prezent dla osoby która lubuje się w kulturystyce bądź wyczynowej jeździe na rowerze ;)
Tą i wiele innych ciekawych książek możecie znaleźć w linku poniżej ;)
http://wydawnictwoaha.pl/?gclid=Cj0KEQiA39_BBRD0w-_rmOrc__8BEiQA-ETxXRJT3FftBnhrCAlSvRDRyxXrp6DrNunHTbSdFV41kkEaAgib8P8HAQ

Sportowe Bezprzewodowe Słuchawki BQ-658od AEC Polska - test/recenzja

Pierwsze wrażenie...

 

Często w ramach relaksu lubię czytać i sprawdzać co nowego słychać na rynku który oferuje swoje produkty sportowcom a zwłaszcza serie ukierunkowanie na biegaczy. I tak pewnego dnia natrafiłem na produkty firmy AEC Polska a konkretnie na słuchawki bezprzewodowe które świetnie nadawały by się do biegania. Dlatego postanowiłem napisać do firmy czy była by możliwość zrobienia testu zgodzili się i dlatego będziesz mógł(a) przed zakupem zaczerpnąć kilku ważnych zdań poświęconych słuchawką BQ-658.
Na słuchawki po zamówieniu czekałem parę dni, czyli producent przykłada się do zamówienia i nie czekamy na zamówiony produkt tygodniami, teraz to dość częsty przypadek, że po zamówieniu produktu inne firmy też zapewniają, że towar będziemy mieli kilka dni po zamówieniu, ale warto to podkreślić. Gdy już mamy swoje upragnione słuchawki i rozpakowujemy opakowanie możemy się  zdziwić (ja nie ukrywam, że jestem zdumiony), starannością zapakowania produktu w opakowaniu, wszystko starannie powkładane w przegródki, woreczki itp itd, nie ma tu metody jak często zamówienia z dziwnych źródeł, że wszystko wsypane do jednego worka ;/
Dodatkowo w zestawie znajdują się dodatkowe silikonowe nakładki co staje się ogromnym plusem, poza tym w opakowaniu znajduje się kabel usb do ładowania, instrukcja obsługi oraz słuchawki które występują w 3 wariantach kolorystycznych: zielone, czerwone, szare.
Ciekawie i oryginalnie rozwiązany jest system mocowania słuchawek do uszu, co na początku może okazać się troszkę kłopotliwe bo nie wiadomo jak je zamocować ;p jednak po chwili rozmyślania udało się dopasować do ucha he he
Powiem szczerze, że system jest tak genialnie rozwiązany, że nawet podczas biegów po trudnym leśnym terenie słuchawki nie wypadają z uszu :)
Poza tym dzięki takiemu systemowi mocowania nie jest koniecznie umieszczeniu sztywnego pałąku który łączy dwie słuchawki. Kolejną zaletą jest to, że przy takim mocowaniu można bez problemu zakładać na nie czapkę zimową lub kask na rower.
Jeśli wasza druga połówka też jest osobą aktywną i podczas treningów używa słuchawek, AEC wyszło z kolejnym udogodnieniem, mianowicie słuchawki BQ-658 można sparować z dwoma telefonami co znacznie ułatwia gdy każda z osób ma swój telefon.

Wrażenia z użytkowania...

 

Słuchawki podczas treningów bardzo dobrze trzymają się w uszach, dlatego denerwujące wypadanie słuchawki nas omija.
Słuchawki bardzo szybko się ładują a na jednym ładowaniu można bez problemu wykonać trening w granicach 2,5-3h dłuższych nie robiłem więc nie wiem jak wypadają, jednak 2h to i tak bardzo dobry czas bo mało kto i kiedy robi treningi dłuższe niż 2 godziny.
A jak z jakością dźwięku? Niestety nie jestem jakimś analitykiem dźwięku nie znam się na tych wszystkich systemach i ustawieniach bass i sopran ;p Dla mnie bardziej liczy się to, że podczas słuchania nic mi nie trzeszczy dźwięk płynie regularnie nie ma jakiegoś efektu echa czy rzężenia.
Słucham różnego rodzaju muzyki poczynając od disco polo kończąc na metalu, i podczas słuchania tych wszystkich rodzajów muzyki w każdej było przyjemne dla ucha brzmienie, można usłyszeć basy oraz niskie i wysokie tony. (jak piszę tu jakieś głupoty odnośnie nazw poszczególnych dźwięków to przeprasza, ale przyznaje się, że się nie znam ;p).
Przez ponad miesiąc użytkowania dzięki różnorodności naszej kochanej pogody, miałem możliwość przetestowania słuchawek w każdych warunkach atmosferycznych: deszcz,śnieg,wiatr, słońce, ujemne temperatury, grad (a to wszystko w jednym miesiącu ;p).
AEC Polska zadbało o to, że zawirowania atmosferyczne nie wpłynęły w jakim kolwiek stopniu na perfekcyjne użytkowanie testowanych słuchawek :)

Podsumowując... 

 

Jeśli szukasz dobrych i niedrogich słuchawek do biegania, jazdy na rowerze bądź spacerów jest to produkt dla Ciebie. Słuchawki bardzo dobrze trzymają się w uszach, jakość dźwięku jest zadowalająca. Dodatkowym atutem jest to, że słuchawki są połączone cienkim i giętkim kablem dzięki czemu bez problemu możemy ubrać sobie czapkę zimową, opaskę na uszy lub kask. Słuchawki mogą być sparowane z 2 telefonami na odległość 10 metrów. Szybko się ładują i starczają na wykonanie ok 3h treningu co wystarczy na większość treningów. Zabrakło mi tu jedynie wejścia na kartę pamięci na którą można by nagrać swoją ulubioną muzykę. Ale nie wymagajmy zbyt wiele. Z czystym sumieniem mogę polecić te słuchawki, może na koniec powiem cenę bo jesteście zapewne ciekawi ;)
To wszystko co opisałem wyżej możecie mieć za jedyne 79,99zł mało tego słuchawki są obięte 12 miesięczną gwarancją.
Powoli zbliżają się święta więc jest to dobry pomysł na prezent, nad którym warto się zastanowić.
Gdzie można je zamówić? Podaję bezpośredni link do aukcji
http://allegro.pl/sluchawki-bluetooth-bezprzewodowe-sportowe-bq-658-i6616989228.html#thumb/5

Słuchawki Sportowe BQ-658 to nie jedyny produkt z oferty AEC Polska całkiem niedawno bo kilka dni temu firma AEC wypuściła nową linię produktów które są w przystępnych cenach a jeśli jakość wykonania jest podobna jak słuchawek to jest świetny strzał w dziesiątkę.

Produkty dostępne pod linkiem
http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=40021797
Uchylę Wam tylko rąbka tajemnicy, że wszystkie znaki na niebie wskazują, że będę miał możliwość przetestowania jeszcze innych produktów ;) Ale wszystko w swoim czasie...

 

Bieg Niepodległości Pruszcz Gdański 12.11.2016

Parę słów zamiast wstępu...

 

Z Biegiem Niepodległości mam miłe wspomnienia, może nie tyle obecnym biegiem co w ogóle Biegiem z tej okazji, dlaczego?! Mianowicie 3 lata temu 11.11.2013 wystartowałem po raz pierwszy w swoich zawodach na dystansie 10km, z perspektywy czasu zmienił się praktycznie wszystko przez te 3 lata ;) Zarówno wizualnie (waga 90kg) jak i mentalnie (silna psychika i wola walki). He he pamiętam jak dziś swój pierwszy start, zero pojęcia o bieganiu (teraz to zabawne, jak przypomnę sobie jak się ubrałem na swój pierwszy start ;p po pierwszym km myślałem, że się utopie od własnego potu tyle miałem warstw ubrań na sobie ;p).
Ale to nie wpis o porównaniu przeszłości do teraźniejszości, po prostu chciałem nawiązać do tego, że bieg z tej okazji związany jest z moimi początkami startów w oficjalnych zawodach. Dodam tylko, że pierwsze zawody ukończyłem z czasem 54 minut i byłem mega szczęśliwy :)

Dlaczego typ padł akurat na ten bieg ?!

 

Powiem szczerze, wiedziałem, że Bieg Niepodległości będzie biegiem którym zakończę jakże udany sezon 2016 (ale to temat na osobny wpis). Na początku zastanawiałem się nad biegiem w Gdyni tam gdzie stawiałem swoje pierwsze kroki na zawodach, jednak ostatecznie typ padł na zawody w Pruszczu Gdańskim.
Teraz gdy siedzę przed kompem i próbuje opisać piękną historię związaną s tym biegiem, wiem, że to była dobra decyzja. Mało tego wiem, że za rok też będę chciał tu przyjechać !
Dlaczego?! To świetne miejsce do bicia własnych rekordów, trasa praktycznie płaska jak stół, teren lotniska okazał się strzałem w dziesiątkę. Jedyny minus do trasy do którego mógłbym się przyczepić to fakt, że pewien odcinek (na szczęście nie długi) trasy biegliśmy po trawie z błotem, biegnąc w butach startowych (obecnie nike zoom streak 5 - miałem całą podeszwę w błocie zero bieżnika i jeździłem jak na slikach ;p ale to tylko taki szczegół ;p), znacznie utrudniało to trzymanie tempa.
Poza tym trasa jak marzenie mogę śmiało powiedzieć, że na szybszej trasie chyba nie biegałem.
Co warto podkreślić, jest to bieg dość "kameralny" nie ma tu takiego ścisku jak na dużych biegach, gdzie liczba uczestników sięga kilku tysięcy, dodatkowo pozwoliło to na poprawę swoich rekordów życiowych niezależnie od tego czy biegło się na złamanie 1 godziny 50 czy 40 minut. Dlaczego? Dlatego, że nie było ścisku i biegło się bardzo przyjemnie teren lotniska miał na tyle szeroki pas że z łatwością można było wymijać i być wyminiętym przez innych biegaczy.

Ciężka praca popłaca...

 

Tak jak wspominałem, to był mój ostatni bieg w sezonie, chciałem go zakończyć z przytupem ;) I tak się stało :)
Dzień przed biegiem rozmawiałem sporo z trenerem, który dał dobre wsparcie psychiczne i sporo motywacji. Wspólnymi siłami ustaliliśmy, że to będzie moje 30-ci parę minut ;) Czyli bieg do odcinki... i tak się stało ;) W planach nie ukrywam była mowa o łamaniu 37 minut, wiem dla niektórych to kosmos ale powiem szczerze, że na początku tego sezonu też bym walnął przysłowiowego karpia jak by mi ktoś powiedział, że złamie 40 minut, no może, że złamie 40-stkę to spoko ale w życiu nie pomyślałem, że będzie to poniżej 39 ;)
Plan był ambitny zacząć w tempie 3:40 !!! ha ha już troszkę mnie znacie i gdybym nie wyrwał szybciej nie był bym sobą pierwszy kilometr tempo 3:32 czuję w nogach gaz więc lecę dalej i tak trzymałem tempo w granicach 3:35min/km mówię sobie trasa przyjemna płaska dobrze się biegnie, aż tu nagle ciach wbiegamy na trawę moje buty kompletnie jeżdżą zero przyczepności zwalniam do 4:00/km i co i dalej się ślizgam ;/ dodatkowo miejscami małe błotko spowodowało oklejenie moje i tak cienkiej i płaskiej podeszwy i zanim błoto odpadło i na nowo rozpędziłem się do tempo 3:35-3:40/km troszkę czasu minęło ;/ dodam tylko, że bieg składał się z dwóch pętli więc ten temat przerabiałem dwukrotnie ;p Pomijając ten epizod ze śliską trawą, i tak trasa jest mega szybka, i wręcz zachęca do szybszego biegu. Dodatkowo nie wiem, czy organizatorowi się to udało czy naprawdę rzetelnie odmierzył trasę ale na zegarku Garmin 630 trasa miała długość 9,99km czyli wręcz idealnie, co jest dodatkowym atutem.
Na tak szybkiej trasie udało mi się utrzymać średnie tempo 3:44/km co w rezultacie dało mi czas 37:20 na 10 km i jest to mój oficjalny rekord życiowy na tym dystansie. Czas jaki uzyskałem pozwolił na to aby zająć 3 miejsce w kategorii open :) Więc na zakończenie sezonu udało stanąć się na pudle :)
Chciałbym tylko na koniec powiedzieć, że złamanie 37 min było w zasięgu ręki, może gdyby nie ta trawa ;p Jednak przyznaje się biegłem do odcinki i na chwilę obecną szybciej już bym nie pobiegł ;) Pamiętajcie na zawodach albo 100% albo wcale ;)