Plan dietetyczny który dostarcza ok 2000kcal/dzień

 

Przykładowa tygodniowa rozpiska diety która dostarcza ok 2000 kcal/dzień

Jeśli przygotowujesz się do sezonu startowego i chcesz zrzucić kilka kilogramów które nagromadziło się podczas roztrenowania, pamiętaj żeby robić to z głową, drastyczna redukcja przyjmowanego pokarmu na pewno nie będzie zadowalająca, tym bardziej, że zależy nam na tym żebyśmy mieli siłę na trening. Rozpiska jest przeznaczona dla osób które mają zapotrzebowanie na przedziale 2500 kcal/dobę. Odjęcie 500 kcal na pewno przyczyni się do redukcji wagi ale nie odbije się to przysłowiową czkawką tak jak jest to stosowane w dietach głodówkowych.
Niniejsza rozpiska ma charakter informacyjny i przykładowy, nie polecam jej osobą które swoje zapotrzebowanie mają w granicach 5000 kcal bo będzie to zbyt duży szok dla organizmu, wszystko co robimy róbmy to z głową :)

Poniedziałek:

I Śniadanie:

·         Płatki owsiane na mleku 350ml

·         Pomarańcza 250g

·         Kawa z mlekiem

II Śniadanie

·         Chleb pszenny 50g

·         Masło 10g

·         Polędwica sopocka 30g

Obiad

·         Naleśniki z twarogiem 250g

·         Jogurt naturalny do polania 150ml

Podwieczorek

·         Galaretka 250g

Kolacja

·         Chleb razowy ok 80g

·         Masło 10g

·         Ser twarogowy (chudy) 100g

·         Kawa zbożowa z mlekiem

·         Jabłko pieczone/gotowane

Wtorek:
 

I Śniadanie: ryż na mleku + owoce

·         Ryż na mleku 350g

·         Jabłko pieczone/gotowane

·         Herbata zielona

II Śniadanie:

·         Chleb razowy 50g

·         Masło 10g

·         Ser twarogowy 50g

Obiad: suflet, ziemniaki, marchewka

·         Suflet 120g

·         Ziemianki 120g

·         Marchew gotowana 120g

Podwieczorek

·         Jogurt owocowy 150ml

·         Herbatniki 50g

Kolacja:

·         Chleb pszenny bez skórki 70g

·         Mało 10g

·         Szynka tostowa mielona 40g

·         BOBO FRUT 300ml

Środa :

I Śniadanie:

·         lane kluski na mleku 350ml

·         banan 200g

·         gorzka herbata (zielona/biała albo czerwona)

II Śniadanie

·         bułka np. kajzerka

·         masło 10g

·         marmolada 50g

Obiad:

·         zupa jarzynowa 350ml

·         serek homogenizowany 150ml

Podwieczorek

·         ryż z jabłkami 200g

·         jogurt pitny

Kolacja:

·         chleb pszenny bez skórki 70g

·         masło 10g

·         pasta z makreli 2 łyżki

·         pomidor

·         herbata gorzka

Czwartek:

I Śniadanie:

·         kasza jęczmienna na mleku 350ml

·         pomarańcza 200g

·         kawa

II Śniadanie

·         bułka np. bagietka

·         masło 10g

·         plaster sera

·         mała butelka Kubusia (dowolny smak)

Obiad:

·         Mięso mielone (indyk/kurczak) 100g

·         Ziemniaki puree: ziemniaki gotowane 180g + mleko + masło 15g

·         Buraczki gotowane 150g

Podwieczorek:

·         Herbatniki 50g

·         Mandarynki 120g

Kolacja:

·         Chleb razowy 80g

·         Masło 20g

·         Miód 1 łyżka

·         Mleko 250ml

Piątek:

I Śniadanie:

·         Ryż na mleku 350ml

·         Kiwi 120g

·         Herbata gorzka

II Śniadanie:

·         Wafle ryżowe 5 szt.

·         Sok pomidorowy 330ml

Obiad:

·         Makaron gotowany (razowy) 100g

·         Sos pomidorowy z warzywami 250g

·         Ser żółty tarty 4 łyżki do posypania

·         Bobo Frut (bądź jakiś sok) 300ml

Podwieczorek:

·        Serek homogenizowany 150ml

 Kolacja:

·         Chleb razowy 80g

·         Masło 20g

·         Pasta jajeczna 120g

·         Kawa zbożowa

Sobota:

I Śniadanie:

·         Kasza manna na mleku 350ml

·         Kromka chleba z dżemem

·         Jabłko

II Śniadanie:

·         Kisiel (słodka chwila)

Obiad:

·         Pieczeń rzymska 100g

·         Ziemniaki gotowane 120g

·         Sos 150ml

·         Buraczki 150g

Podwieczorek:

·         Jogurt owocowy 150ml

·         Drożdżówka 100g

Kolacja:

·         chleb pszenny 80g

·         masło 20g

·         ser żółty 50g

·         pomidor (plaster na kanapkę)

·         herbata gorzka

·         serek wiejski

Niedziela:

I Śniadanie:

·         płatki owsiane na mleku 350ml

·         jabłko 200g

·         kawa

II Śniadanie:

·         Budyń (słodka chwila czy coś takiego ;p)

Obiad:

·         Ziemniaki puree: ziemniaki 120g + Masło 10g

·         Marchew gotowana 120g

·         Filet ryby gotowany/upieczony (150g)

Podwieczorek:

·         Jogurt naturalny 150ml

·         Banan 150g

Kolacja:

·         Ciepłe mleko 250ml

·         Herbatniki 70g