Test latarki czołowej marki VARTA

Bądź widoczny na drodze...

 

Piesi pozbawieni odblasków lub jakichkolwiek elementów świetlnych są narażeni na duże niebezpieczeństwo. Słaba widoczność takich osób sprawia ryzyko potrącenia. Niechronieni uczestnicy ruchu drogowego mogą sami zadbać o swoje bezpieczeństwo. Dla kierującego pojazdem widoczność pieszego ma pierwszorzędne znaczenie. Oprócz zachowania szczególnej ostrożności przy zbliżaniu się do osób biegnących lub jadących poboczem na rowerach, kierujący, w przypadku odpowiedniego zabezpieczenia przez samego pieszego elementami odblaskowymi, ma szansę na odpowiednio wcześniejsze jego ominięcie. Duża część potrąceń pieszych ma miejsce na nieoświetlonych odcinkach tras. Dotyczy to głównie terenów niezabudowanych. Obecnie wzrasta ryzyko takich zdarzeń na terenach zabudowanych, gdzie gminy w ramach oszczędności ograniczają czas oświetlania ulic. W moim regionie kilka miast i miejscowości skróciło długość świecenia się lamp lub świeci się co druga. Wszystko za sprawą rosnących kosztów energii elektrycznej. W ogólnym rozrachunku da to oszczędność pieniędzy, jednak nie wiadomo jak wpłynie to na bezpieczeństwo pieszych i kierujących pojazdami. Dla kierowcy głównym czynnikiem decydującym o czasie reakcji i drodze hamowania pojazdu jest widoczność. Za bezpieczeństwo odpowiadają na równi piesi i kierujący pojazdami mechanicznymi. To jak są przygotowani do poruszania się po drodze ma znaczący wpływ na ich bezpieczeństwo.
Jak czytamy na stronie policja.pl „Światła mijania oświetlają drogę najwyżej na 40-50 metrów. Kierowca ma szansę zauważyć pieszego lub rowerzystę, ubranego na ciemno i bez żadnych odblasków najwyżej na 20-30 metrów przed maską samochodu. Jeśli samochód jedzie z prędkością 100 km/h pokona ten dystans w sekundę i w tym czasie nie zdąży nawet rozpocząć hamowania. Elementy odblaskowe na nieoświetlonej drodze pozwalają zauważyć rowerzystę czy pieszego w światłach mijania samochodu już z odległości 150 metrów. Użycie odblasków, dzięki powstaniu efektu refleksów, zwiększa widoczność rowerzysty czy pieszego w przypadku świateł długich - nawet z odległości jednego kilometra”
W tym miejscu chciałbym przetoczyć jeszcze tekst ustawy odnośnie poruszania się po drogach.  Przypominamy, że od dnia 31.08.2014 r. wchodzi w życie nowelizacja ustawy Prawo o Ruchu Drogowym. Zmieniono art. 11 ust 4a oraz ust. 5. 
4a. Pieszy poruszający się po drodze po zmierzchu poza obszarem zabudowanym jest obowiązany używać elementów odblaskowych w sposób widoczny dla innych uczestników ruchu, chyba że porusza się po drodze przeznaczonej wyłącznie dla pieszych lub po chodniku.>

Test produktu marki VARTA...

Z informacji umieszczonej na opakowaniu możemy wyczytać, że: owa latarka jest bardzo solidna (test upadku z wysokości 9m), chroniona przed pryskającą wodą (IPX4), z odporną na uderzenia gumową obudową. Wysokowydajna dioda LED, w specjalny kształcie i z dwoma poziomami jasności 100 i 36 lumenów (tryb oszczędzania baterii). Niezwykle lekka i kompaktowa, regulowany kąt światła. Konstrukcja zapewniająca maksymalną wytrzymałość.
Tyle z informacji zamieszczonych na opakowaniu, a jak z tym wszystkim jest na prawdę? Abc początkującego Biegacza postanowiło to sprawdzić na własnej głowie :)
Już z chwilą otworzenia i wyjęcia z opakowania mamy do czynienia z dobrze przygotowanym produktem, mianowicie rodzaj elementów z jakich została wykonana zadowoli nie jedną marudę :) Plastiki dobrze są spasowane nie ma ostrych krawędzi, a gumki które trzymają całą latarkę wyglądają na solidne a zarazem miłe w dotyku, przyda się to zwłaszcza podczas dłuższych wybiegań gdyż kontakt ze skórą będzie długi. Na chwilę obecną zrobiłem w niej jedne trening i muszę przyznać, że przyjemnie się z nią biega :)
Co do zapewnień producenta jeśli chodzi o upadek to może z 9 metrów jej nie testowałem, ale bardziej praktyczne wydaje mi się, że jest upadek z wysokości naszej głowy, latarka zawsze może się zsunąć  i spaść na ziemię, dokonałem takiego testu na podłożu kamienistym (kocie łby) i na latarce ani ryski :) Co do ochrony przed wodą podczas delikatnego deszczu nic się nie dzieje, świeci dalej tak samo. Co warto jeszcze powiedzieć? Może to, że na samym początku zmartwiłem się, że jest w niej tylko jedna dioda, zwłaszcza gdzie można już spotkać latarki które mają po 12 Led-ów, jedna uwierzcie mi na słowo jedna wystarcza w zupełności, oświetla drogę na sporą odległość w dodatku w tym modelu jest możliwość ustawienia 2 skali jasności, co wydaje mi się ciekawą opcją. Osobiście jak biegam w różnych warunkach to przydaje mi się czasami mocniejsze światło a czasami słabsze. Warto podkreślić też, że ten model czołówki może regulować kąty świecenia, jest to możliwe dzięki zastosowanym "zapadką" które utrzymują latarkę w danej pozycji. Co do do zasilania, to napędzają ją 3 baterie AAA. 
Podsumowując, Jeśli potrzebujesz jasnego, pewnego światła które sprawdzi się w najgorszych warunkach, będzie wodo i wstrząso odporna, świecąca mocą 100  lumenów, to ta latarka jest właśnie stworzona dla Ciebie. Ponadto latarka marki VARTA może świecić w dwóch różnych trybach co zwiększy żywotność baterii, jest wygodna w użytkowaniu.

Dodatkowo w prezencie od marki VARTA otrzymałem opaski odblaskowe które cieszą się coraz większą popularnością, mają za zadanie poprawienie naszej widoczności, i naprawdę to działa :) Co lepsze są to groszowe sprawy które mogą nawet uratować nam życie, i wcale w tym momencie nie przesadzam.

Ps.  Niech okres jesienno-zimowy w którym coraz szybciej robi się ciemno, nie będzie dla nas wymówką do zaprzestania treningów, wystarczy zadbać o odpowiednią widoczność, a wręcz polubicie biegać po zmroku :)

Suplementacja w sporcie - konieczność czy dodatek cz. IV

 Preparaty ANABOLICZNE... 

 

 Zasadniczym zadaniem suplementów anabolicznych jest przyspieszenie procesu budowy białek mięśniowych, stąd główne zastosowanie praktyczne preparaty te znajdują w dyscyplinach związanych z budową masy mięśniowej oraz wzrostem siły mięśni. Stosowanie takiego rodzaju suplementów może także być rozważane w aspekcie ogólnego wzmocnienia całego układu mięśniowego w różnych dyscyplinach sportu. Suplementacja może wspomagać proces przemian anabolicznych poprzez:
- dostarczenie białka jako materiału potrzebnego do budowy masy mięśniowej (białko i aminokwasy)
- dostarczenie energii ze źródeł poza-białkowych na potrzeby budowy białek mięśniowych (odżywki węglowodanowe)
- dostarczenie specjalnych substancji odżywczych stymulujące procesy anaboliczne (kreatyna, arginina, HMB)
- pobudzenie wydzielania insuliny- hormonu który silnie napędza  syntezę białka mięśniowego (glukoza, tauryna)
- pobudzenie wydzielania testosteronu i hormonu wzrostu- związków silnie aktywujących anabolizm (aminokwasy: arginina, ornityna, glutamina)
- dostarczenie mikro składników stymulujących i nadzorujących przemiany anaboliczne (chrom, magnez, cynk, witaminy grupy B)
Stymulatory anabolizmu to naturalne mikroskładniki, które nadzorują i przyspieszają w organizmie proces budowy białek ustrojowych. Są to związki, które na ogół występują w pokarmie lub są wytwarzane przez człowieka. Podawanie ich w zwiększonych dawkach nie wykazuje szkodliwego działania na organizm i może być bezpiecznie stosowane w różnych programach suplementacji.
Stosowane we wspomaganiu wysiłku substancje o działaniu anabolicznym można nazwać anabolikami, jednak suplementów tych nie należy kojarzyć z niebezpiecznymi dla zdrowia środkami dopingującymi, które często określane są tak samo !!!
Warto wyjaśnić w tym miejscu same znaczenie słowa "Anabolik" - oznacza substancję przyspieszające reakcje anaboliczne w organizmie, jednak określenie to nie jest wyłącznie zarezerwowane tylko dla silnych leków anabolicznych. Aktywnością taką mogą być też obdarzone niektóre substancje pokarmowe, które są całkowicie legalne i bezpieczne dla zdrowia.
Najsilniejszym do tej pory suplementem anabolicznym jest kreatyna. Znaczący udział w tym procesie mają także środki ergogeniczne stymulujące wytwarzanie hormonów o działaniu anabolicznym, takich jak testosteron, hormon wzrostu i insulina. W tym gronie suplementów na szczególną uwagę zasługują: kreatyna, fitosterole roślinne oraz arginina. Nad prawidłowym przebiegiem procesów anabolicznych czuwają witaminy z grupy B oraz niektóre minerały takie jak cynk, magnez, chrom.

 Arginina - Arginina to aminokwas (element cząsteczkowy budujący białko) należący do grupy aminokwasów endogennych, czyli nie niezbędnych. Jednak na przestrzeni kilkunastu ostatnich lat odkryto wiele bardzo istotnych funkcji argininy w organizmie. Jej rola jest na tyle ważna i niezbędna, iż zachodzi potrzeba bacznego zwracania uwagi na jej poziom w diecie. Obecnie argininę traktuje się jako aminokwas warunkowo niezbędny. Oznacza to konieczność zapewnienia jej odpowiedniego poziomu spożycia, w celu prawidłowego działania wielu istotnych układów i funkcji organizmu. Poniżej zostaną podane informacje o roli tego aminokwasu w funkcjonowaniu organizmu ludzkiego. Liczne badania potwierdzają znaczenie L-argininy dla sportowców. Jest ona potrzebna do wytwarzania różnych związków niezbędnych do produkcji energii w mięśniach (np. fosforan kreatyny, fosforan argininy). Arginina pełni istotną rolę w transporcie, magazynowaniu i wydalaniu azotu – jest to niezwykle istotne dla sprawnego metabolizmu mięśni.

Kreatyna - Kreatyna jest naturalnym składnikiem ludzkiego organizmu. Powstaje z ważnych aminokwasów:argininy, glicyny i metioniny. Kreatyna ułatwia produkcję energii(ATP) na poziomie komórkowym; ATP pozwala na szybkie i eksplozywne ruchy mięśni. Większość kreatyny występuje w mięśniach szkieletowych, mniejsze ilości znajdują się w mózgu, sercu i jądrach. Kreatyna i fosforan kreatyny odgrywają główną rolę w procesie regeneracji ATP . Skurcz mięśni zależy od poziomu ATP jako źródła energii. Jednakże w każdej chwili w mięśniach znajduje się ilość ATP wystarczająca tylko na 8 do 10sekund pracy.Zatem przy dłuższym wysiłku musi zachodzić regeneracja ATP . Dlatego tak korzystne jest podawanie kreatyny. Im większa jest resynteza ATP, tym mniej mięśnie zależne są od glikolizy, a zatem powstanie mniej kwasu mlekowego. Mniej kwasu mlekowego równa się mniejszemu zmęczeniu, wydłużonemu treningowi i lepszemu przyrostowi mięśni. Podawanie kreatyny ma potencjalne działanie ergogeniczne poprzez wzrost stężenia kreatyni i fosfokreatynyw mięśniach. To z kolei prowadzi do przyśpieszenia tempa resyntezy ATP, opóźnia pojawienie się zmęczenia i ułatwia regenerację podczas powtarzania serii ćwiczeń przy intensywnym treningu.Podawanie kreatyny wpływa korzystnie na przyrost beztłuszczowej masy ciała, obciążenie treningowe i wydolność biegową podczas intensywnego treningu oporowo- sprawnościowego. Kreatyna znacząco zwiększa zdolność do utrzymywania specyficznego poziomu przerywanego treningu o wysokiej intensywności.

Steroidy roślinne -  Na przestrzeni ostatnich lat dowiedziono, że niektóre substancje obecne w produktach roślinnych mogą wpływać na zwiększenie wydzielania hormonów o działaniu anabolicznym, głównie testosteronu. Szczególnie wysoką aktywnością pod tym względem odznaczają się substancje bioaktywne zawarte w ekstrakcie z buzdyganka ziemnego (Tribulus Terrestris): saponiny steroidowe, alkaloidy roślinne, bioflawonoidy. Prawdopodobnie największy wpływ na aktywacje procesów anabolicznych wykazują saponiny steroidowe, stąd w ofercie suplementów diety występują środki będące czystym izolatem tych substancji. Saponiny steroidowe hamują aktywność kluczowych enzymów odpowiedzialnych za niepożądane przemiany testosteronu (ich zamianę na estrogeny oraz dihydrotestosteron). Zmniejszone wytwarzanie niekorzystnych metabolitów sprzyja pobudzaniu wydzielania własnego testosteronu przez organizm, a także potęguje jego działanie w obrębie tkanki mięśniowej przyczyniając się do wzrostu masy beztłuszczowej ciała. Jak wynika z badań, pod wpływem suplementacji ekstraktów z buzdyganka, wewnątrzustrojowa synteza testosteronu może wzrosnąć o ok. 50%.

Antykataboliki... 

Pod ogólnym pojęciem antykataboliki  kryją się specjalne substancje wykazujące zdolność hamowania rozkładu białek w organizmie. W normalnych warunkach proces budowy (anabolizmu) i rozpadu (katabolizmu) białek ustrojowych pozostaje w równowadze, jednak w pewnych okolicznościach (np. wzmożony wysiłek fizyczny) reakcje kataboliczne mogą przewyższać zdolności anaboliczne, prowadząc do niekorzystnych zmian w organizmie. Szczególnie podatne na rozpad są białka mięśniowe, które w stanie zagrożenia organizm wykorzystuje na poczet przemian energetycznych. Z punktu widzenia sprawności sportowej, efekt ten jest niekorzystny, gdyż prowadzi do zmniejszenia masy i siły mięśni. Z tego tytułu w programie wspomagania suplementacyjnego często wykorzystuje się specjalne substancje które chronią białka mięśniowe przed destrukcją w warunkach nasilonego stresu fizycznego. Obok zjawiska katabolizmu wysiłkowego istnieje także pojęcie katabolizmu poabsorpcyjnego. Związany jest on ze wzmożonym rozpadem białek ustrojowych na skutek wydłużonej przerwy między posiłkami. Substancje o działaniu antykatabolicznym są, więc przyjmowane w tych sytuacjach, kiedy proces katabolizmu białek szczególnie przybiera na sile:
- przed i po treningu, katabolizm około wysiłkowy
- na czczo i przed snem katabolizm poabsorpcyjny
Do najpopularniejszych suplementów o działaniu antykatabolicznym zaliczane są: HMB, Glutamina, Tauryna, Aminokwasy rozgałęzione.

 

HMB - należy do endogennych substancji chemicznych, czyli takich, które mogą być samodzielnie wytworzone przez organizm człowieka. Odgrywa on ogromną rolę podczas intensywnych ćwiczeń, gdyż zapobiega uszkodzeniom mięśni, wspomaga regenerację tkanki mięśniowej i zmniejsza redukcję białek. Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej oraz pomaga budować masę mięśniową i siłę. HMB wchodzi w skład odżywek na masę. Odżywki na masę, które zawierają HMB są chętnie stosowane przez kulturystów i sportowców. Zapotrzebowanie na HMB wzrasta w warunkach wzmożonej aktywności fizycznej. Suplementacja tą substancją chemiczną prowadzi do znacznej poprawy zdolności wysiłkowych. HMB posiada właściwości anaboliczne, w związku z czym może skutecznie zastąpić środki dopingujące. Badania naukowe wykazują, że masa mięśniowa kulturystów stosujących HMB narasta prawie trzykrotnie szybciej niż masa mięśni u osób zażywających inne odżywki na masę. Stosowanie HMB jest szczególnie ważne dla osób, którym zależy na przyroście masy mięśniowej, ponieważ w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, podobnie jak przy silnym stresie, przy nieodpowiednim odżywianiu, organizm – tworząc energię – zaczyna wykorzystywać białka. Aby zapobiec temu procesowi, który prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej, potrzebne jest przyjmowanie HMB. Substancje w nim zawarte powodują, że organizm zamiast wykorzystywać aminokwasy, zaczyna spalać tłuszcze.

Glutamina - jest jednym z najsilniejszych antykatabolików. Odznacza się też umiarkowaną aktywnością anaboliczną. Ogranicza aktywność enzymów i hormonów katabolicznych. Tworzy największą część puli tzw. azotu pozabiałkowego, niezbędnego do wielu procesów metabolicznych. W ten sposób, ogranicza katabolizm, gdyż organizm degraduje białka w znacznej mierze, właśnie dla pokrycia zapotrzebowania na azot pozabiałkowy. Uczestniczy w mechanizmach transportu aminokwasów do syntezy białek mięśniowych. Zarówno bezpośrednio, poprzez międzynarządową wymianę aminokwasów na glutaminę, jak również pośrednio, po uprzedniej przemianie w glutation, poprzez tzw. cykl gamma glutamylowy. Powstający z glutaminy glutation jest jednym z najskuteczniejszych, wewnętrznych (endogennych) antyoksydantów, chroniących przed katabolizmem związanym z generacją wolnych rodników.
Glutamina kontroluje transaminację - proces syntezy aminokwasów - jeden ze wstępnych etapów syntezy białek. Wspólnie z tauryną tworzy glatataurynę - peptyd o cechach hormonu anabolicznego.

Tauryna - aminokwas, którego podstawowym zadaniem jest rozbudowa masy mięśniowej. Nie wchodzi w skład białek. Tauryna nazywana jest najlepszym transporterem kreatyny, gdyż żaden z aminokwasów nie jest w stanie osiągnąć tak wysokiego stężenia w organizmie, jak tauryna (1kg masy ciała, budowany jest przez 1g tauryny). To suplement, który wykazuje silne zdolności anaboliczne, antykataboliczne, a także termogeniczne. Tauryna jest aminokwasem powstającym z metioniny i cysteiny. Jest tzw. aminokwasem nieproteogennym, czyli nie wchodzi w skład białek ustrojowych, ale jest niezbędna w procesach ich przemiany. Organizm ludzki wytwarza niewielkie jej ilości, które okazują się zbyt małe dla osób wykonujących wysiłek fizyczny. Do ważniejszych zalet tauryny należy: działanie antykataboliczne, wspomaganie syntezy białek oraz wzmaganie transportu kreatyny. Tauryna przyśpiesza detoksykację oraz zwiększa siłę skurczową mięśnia sercowego. Niektóre badania przypisują taurynie udział w procesach poznawczych oraz w czasie uczenia się. Oddziałuje również na układ nerwowy, pełniąc w nim funkcję neuroprzekaźnika. Jej obecność sprzyja rozwojowi szarych komórek.