Wszystko leży w Twoich rękach - czyli masaż lekarstwem na przemęczenie

Zaletą masażu jest rozluźnienie mięśni ponadto zapobiega urazom i przyspiesza regenerację...

Obecnie masaż jest jednym z najczęściej stosowanych środków odnowy biologicznej. Wiemy, że przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku. Dzisiejszy sport wyczynowy praktycznie nie istnieje bez masażu.
Pierwszym zawodnikiem, który w czasie igrzysk olimpijskich w 1924 r. korzystał z masażu był Paavo Nurmi. Ten fiński biegacz oklepywał mięśnie nóg przez ponad 20 minut. pomiędzy biegiem na 1500 m i 5000 m. W obu biegach zdobył złote medale, ustanawiając przy tym dwa rekordy świata. Dzisiaj również wybitni sportowcy wymieniają masaż jako podstawowy element odnowy biologicznej. Masaże międzystartowe stosuje m.in. amerykański pływak Michael Phelps. Podczas olimpiady w Pekinie wykonywano mu je codziennie, nawet dwa razy w ciągu dnia.
Co warto jeszcze powiedzieć? może to, że zwyczajny dotyk może stać się najlepszym środkiem który uchroni nas przed różnymi kontuzjami. Główną zaletą każdego masażu jest szybkie ulotnienie się nagromadzonego stresu oraz zmniejsza napięcie mięśniowe. Pan Radosław Szymczyk w jednym z wywiadów o masażu mówi tak: Masaż usprawnia krążenie krwi, a więc organizm dostarcza mięśniom więcej tlenu i usuwa z nich toksyny, między innymi kwas mlekowy, co przyspiesza regenerację po wysiłku" . 
W obecnych czasach i mnogości salonów masaży możemy wybierać w rodzajach masaży, dlatego chciałbym omówić kilka rodzai i wskazać jakie płyną z nich korzyści.

Masaż szwedzki - jest jednym z najpopularniejszych masaży, jego techniki używane są zazwyczaj w masażu sportowym. Masaż szwedzki polega na energicznych "ślizgających się", głębokich ruchach po masowanej części ciała. Jeśli wykonamy go w sposób delikatny sprawdzi się też jako masaż relaksujący.
Jest on bardzo popularny podczas zawodów, można go wykonywać zarówno przed jak i po biegu. Jego zaletą jest nie tylko likwidacja nadmiernego napięcia mięśniowego ale także ma wpływ na pobudzenie krążenia oraz pomaga się zrelaksować lub pobudzić w zależności od tego, czego potrzebujemy w danej chwili.

Masaż kamieniami- Jego korzeni można szukać w tradycjach Dalekiego Wschodu, do masażu zimnymi kamieniami używa się marmuru, zaś kiedy chcemy robić masaż z użyciem gorących kamieni stosuje się takie, które są pochodzenia wulkanicznego cechujących się różnymi kształtami i wielkością. W swoim zastosowaniu dochodzi to połączenia elementów termoterapii i akupunktury. W zależności na jaki rodzaj się zdecydujemy (zimne/gorące kamienie) można dzięki nim doświadczyć uczucia całkowitego rozluźnieni bądź pobudzenia. Dlatego masaż sprawdzi się zarówno przed jak i po treningu. Odpowiednie przemieszczanie kamieni zmniejsza napięcie mięśni, a stymulujące układ krążenia działanie masażysty przyspiesza ich regenerację.

Drenaż limfatyczny- Jego głównym zadaniem jest usprawnienie krążenia limfy i niedopuszczenie do powstania obrzęków zastoinowych. Polega na delikatnych, powolnych ale rytmicznych ruchach które wykonuje się w kierunku odpowiednich węzłów chłonnych. Owy masaż jest bardzo łagodny, więc ma działanie odprężające, lecz przede wszystkim usprawnia działanie układu chłonnego, który jest ważnym elementem w kwestiach odpornościowych organizmu. Drenaż limfatyczny jest najlepszą techniką która ma na celu zmniejszenie obrzęków. Wykonywany może być też w kwestiach estetycznych - jego stosowanie pomaga zmniejszyć celluit.

Masaż Shiatsu- Jest to masaż japoński, który dobrze charakteryzuje sama nazwa "shi" oznacza palec, a "atsu" ucisk.
Owa technika za zadanie ma pomoc w osiągnięciu równowagi ciała i umysłu. Nie wykorzystuje się w niej olejków. Zadaniem jakie musi wykonać masażysta to rozprowadzenie przez ucisk energii kanałami energetycznymi, używanymi także w akupresurze.
Głównymi adresatami masażu powinni stać się osoby zestresowane oraz osób z obniżoną odpornością.

Masaż Ajurwedyjski- To dzieło medycyny hinduskiej- ma wiele odmian, takich jak np. Abhyanga i Padaghata. Może być wykonywany zarówno dłońmi, jak i łokciami, kolanami, pięściami i stopami. Polega na dotykaniu, ściskaniu i rozciąganiu przy użyciu olejków i proszków przygotowanych specjalnie dla każdego pacjenta. Masaż działa regenerująco, poprawia samopoczucie i rozciąga mięśnie.

Refleksologia- Opiera się na zasadzie, że w pewnych obszarach ciała, takich jak dłonie i stopy, rozmieszczone są punkty odpowiadające każdemu organowi, gruczołowi i strukturze naszego organizmu. Dzięki temu można je leczyć, nie dotykając ich bezpośrednio, a jedynie uciskając odpowiednie punkty np na dłoni czy stopie.
Masaż wykonany na stopach rozluźnia i pomaga zapobiec wielu schorzeniom, między innymi zapaleniu rozcięgna podeszwowego. Relaksuje ale również pobudza.

RUNSPIRATION - niepowtarzalne koszulki do biegania

Kilka zdań o samej firmie...

RUNSPIRATION to firma, która powstała by inspirować. Pokazuje, że bieganie jako styl życia pozwala spojrzeć na świat z pewnym dystansem. Właściciele firmy są  biegaczami i dobrze znają  ten świat od środka. Dlatego też wprowadzają do niego powiew świeżości, innowacji i przede wszystkim dobrego stylu. Ich głównym priorytetem w pracy jest doskonała obsługa klienta i pełna przejrzystość. Oprócz strony www, znajdziecie ich na facebooku i twitterze, są cały czas dostępni telefonicznie i mailowo. Można ich spotkać na zawodach biegowych w całej Polsce, gdzie nie tylko pojawiają się ze swoimi koszulkami, ale również nierzadko sami będą biegać i rywalizować.

Jakość wykonania...

Koszulka dopracowana jest pod każdym względem, po pierwsze oryginalność wzorów sprawia, że możemy czuć się świetnie podczas treningów chociażby z tego względu, że wzbudza sporo sensacji, zwłaszcza kiedy podczas treningów mijałem się z innymi biegaczami słyszałem dużo tekstów w stylu "dobra koszulka" albo po prostu było widać uśmiech na twarzy ludzi których mijałem. Chciałbym zatrzymać się jeszcze chwilę przy kwestii nadruku, mianowicie myślałem, że nadruk okaże się tandetą tzn, że po paru praniach się spierze itp sami na pewno się kiedyś przekonaliście, że napisy mogą się sprać, skurczyć itp. W przypadku koszulki jaką testowałem niema nawet mowy o chodzi wyblaknięciu nadruku. Przebiegłem w tej koszulce już ok 100km więc jakieś opinie mogę mieć :) Ze względów estetycznych warto też podkreślić staranność wykonania koszulki, widać, że jest zaprojektowana przez osobę która miała styczność z bieganiem, gdyż nic w niej nie ociera krój jest praktyczny i funkcjonalny, na dużą pochwałę zasługują wstawki w okolicach barku i okolicach żeber które poprawiają wentylację, przyda się to zwłaszcza w cieplejsze dni. Mamy już omówione kwestię wizualne teraz wypadało by powiedzieć kilka zdań o tym czy w tych koszulkach da się biegać? o tym czy są to tylko świetne koszulki na jakąś imprezę, żeby zrobić wrażenie na znajomych, czy też sprawdzą się w czasie treningów. Koszulki zostały wykonane z oddychających materiałów, oraz posiadają technologię odprowadzania wilgoci Colo DRI (osoby które już się troszkę orientują w kwestii odprowadzania wilgoci wiedzą, że to jeden z lepszych systemów).
W koszulkach biegałem zarówno w mroźne dni jak i robiłem treningi siłowe na salce gimnastyczne, to właśnie na niej doświadczyłem uczucia suchości mimo wylanego w sporej ilości potu. Koszulka w dodatku bardzo szybko schnie co też ułatwia i rozwiązuje problem wilgotności.
Co warto jeszcze powiedzieć? Może to, że owa firma jest otwarta na propozycję i może nawet gdy nie znajdziemy koszulki odpowiedniej na jakąś okazję bądź wydarzenie bez problemu można zaprojektować własną. Może akurat jesteś w jakimś klubie i potrzebujesz zrobić koszulki dla swojego klubu bądź jesteś organizatorem jakiegoś biegu okolicznościowego, firma RUNSPIRATION bez problemu podejmie się takiego wyzwania i na pewno będziesz zadowolony.
Na duży plus zasługuje także sam kontakt, nie trzeba czekać długo na odpowiedz gdy zadamy jakieś pytanie, i otrzymamy sensowną odpowiedz :) Sam czas realizacji zamówienia jest też bardzo krótki.
Zachęcam wszystkich do odwiedzić stronki i zapoznania się z ofertą firmową :)
http://runspiration.pl/

RECENZJA PRODUKTÓW MARKI BRUBECK

Kilka słów o marce BRUBECK...

Marka BRUBECK to lider na rynku odzieży termoaktywnej w Polsce. Zajmuje się projektowaniem oraz produkcją termoaktywnej odzieży sportowej i outdoorowej (linia ACTIVE) oraz bawełnianej i wełnianej bielizny bezszwowej (linia COMFORT). Od 9 lat specjalizujE się w produkcji, której głównym celem jest zapewnienie prawidłowej termoregulacji organizmu oraz skuteczna ochrona ciała przed niesprzyjającymi warunkami atmosferycznymi. Podchodzimy do tego zadania w poczuciu współodpowiedzialności za zdrowie i codzienny komfort osób, dla których aktywność to styl życia.
filozofię marki streszcza hasło „BRUBECK - YOUR BODYGUARD”. Dlatego swoje produkty adresuje głównie do ludzi poszukujących efektywnej ochrony i komfortu w każdych warunkach atmosferycznych oraz w różnych porach roku i sytuacjach życiowych. Dzięki jednej z najnowocześniejszych linii technologicznych w Europie, z której korzystają także znane, zagraniczne marki, jesteśmy w stanie dostarczyć Państwu odzież najwyższej jakości. Park maszynowy pozwala nam na dowolne kształtowanie dzianin w poszukiwaniu najlepszych rozwiązań i funkcjonalności. Proces produkcji w całości odbywa się w Polsce. 

Po co nam odzież termoaktywna? 

Prawidłowa wymiana ciepła między organizmem człowieka a otoczeniem ma szczególne znaczenie dla osób aktywnych fizycznie i narażonych na działanie warunków atmosferycznych (temperatura, wiatr, wilgotność). Właśnie z myślą o nich powstała odzież termoaktywna marki Brubeck (linia Active). Jej podstawowym zadaniem jest skuteczne wsparcie naturalnego, biologicznego procesu termoregulacji organizmu, który odpowiada za utrzymanie komfortu cieplnego naszego ciała. Od jakości, grubości, właściwości użytkowych i cech funkcjonalnych odzieży zależy zdrowie i dobre samopoczucie użytkownika.
 W typowych sytuacjach życiowych prawidłowy dobór „zwykłej” odzieży nie nastręcza większych problemów i jest on podyktowany przede wszystkim modą, indywidualnymi upodobaniami czy kontekstem kulturowym. Jednak wraz ze wzrostem aktywności fizycznej oraz/lub występowaniem niekomfortowych dla człowieka warunków atmosferycznych zastosowanie odzieży termoaktywnej staje się szczególnie istotne. Od naszych decyzji zależy czy używana odzież będzie w prawidłowy i efektywny sposób wspierała naturalną termoregulację organizmu oraz zapewniała wygodę.

Produkty które testowałem...

Dzięki życzliwości marki BRUBECK mogłem przetestować kilka produktów które na pewno przydadzą nam się na chłodne dni a nawet na spore mrozy :)
W skład zestawu wchodziły 2 pary spodni do biegania model: Spodnie męskie THERMO http://brubeck.pl/pl/content/spodnie-m%C4%99skie-thermo-z-d%C5%82ug%C4%85-nogawk%C4%85-0 oraz spodnie z kolekcji Dry http://brubeck.pl/pl/content/spodnie-m%C4%99skie-dry-z-d%C5%82ug%C4%85-nogawk%C4%85.
Poza spodniami miałem również możliwość biegania z takimi produktami jak skarpetki Multifunctional, czapką oraz rękawiczkami technicznymi. 
Podałem linki, żeby nie przepisywać bez sensu zalet i zapewnień producenta bardziej będę chciał się skupić na moich przeżyciach, odczuciach, komforcie itp. Wydaje mi się, że będzie to bardziej szczere i rzetelne niż kopiowanie opisów produktu :)
Może zacznę od opisu spodni, co mogę powiedzieć? Na pewno są to dobre spodnie które bardzo dobrze dopasowują się do kształtów naszego ciała i dobrze do niego przylegają, dzięki czemu spodnie spełniają swoje zadanie jakim jest zbieranie wilgoci i zapewnienie komfortu termicznego. Co mi się bardzo spodobało to to, że spodnie są tak zaprojektowane, że nie wyglądają jak biodrówki tylko jak je naciągniemy to ochraniają nam dodatkowo plecy ( nie wiem jak to dokładnie opisać ale chodzi mi o to, że np jak jedziemy na rowerze to nie mamy gołych pleców akurat przez wyższy stan spodni), a z tym miałem często problem zwłaszcza podczas jazdy rowerem ;/ Tu producent naprawdę wyszedł o krok na przód wymyślając taki patent. W spodniach biegałem zarówno po lesie na szybkich krosach jak i na długich wybieganiach ok 25km. Dlaczego wspominam o długich dystansach? A to dla tego, że nic się nie obciera biegnie się w nich wygodnie, dodatkowo system bezszwowy sprawdza się zwłaszcza na długich wybieganiach. Poza tym "dzięki" zmienności naszej pogody treningi robiłem zarówno w temperaturach dodatnich jak i przy -18 (z tych cieszyłem się najbardziej bo wiedziałem, że taka temperatura idealnie nadaje się na przeprowadzenie testu). Osobiście do ok -10 biegam w jednej parze spodni może dla tego, że w 2 jest mi po prostu za gorąco ;p sprawdziły się tu doskonale spodnie z serii Dry, mogę powiedzieć z czystym sumieniem, że jak wyjdziecie w nich na trening przy temperaturze ok -10 na pewno nie będzie wam za zimno (oczywiście każdy ma inny organizm i musi sam się przekonać metodą prób i błędów). Jednego dnia gdy rano wstałem spojrzałem na termometr, przez chwilę myślałem, że się zepsuł bo z dnia na dzień z - 6 zrobiło się - 19 masakra ale po chwili od razu pomyślałem o teście spodni z serii THERMO, i tu zaskoczę może co nie jedną osobę, ale wyszedłem tylko w jednej parze spodni i wiecie co? nie zmarzłem, nawet mogę pokusić się o to, że było mi w nich ciepło. Naprawdę jestem mile zaskoczony spodniami marki BRUBECK bo są wygodne, praktyczne i w przystępnej cenie :)
W okresie zimowym zawsze miałem problem z doborem odpowiednich skarpet, tzn wiadomo stópki odpadają ale wtedy co mam założyć?! może 2 pary, żeby było cieplej, niestety nie stać mnie na to, żeby kupić sobie specjalne buty na zimę więc biegam w jednych niezależnie od pogody i temperatury ;p Z pomocą przyszły mi skarpetki Multifunctional, które nie tylko dają komfort podczas długotrwałej intensywnej aktywności, ale także zostały wzbogacone w swoim składzie o jony srebra dzięki nim mamy zachowane właściwości antybakteryjne. Poza tym skarpetki super leżą na stopie dając uczucie lekkości i świeżości, dobra ale nie będę tego pisał, bo szkoda czasu :) Powiem tak skarpetki są wygodne, praktyczne i CIEPŁE  a to chyba najbardziej się liczy w zimę :)
Kolejnymi produktami były rękawiczki oraz czapka. Na pierwszy rzut oka jak spojrzymy na czapkę, możemy mieć chwilę zawahania czy owa czapka na pewno nadaje się na zimę? Więc specjalnie dla testu zrobiłem w niej trening, co mogę powiedzieć? Może nie jestem jakimś modelem i wcale sexsownie w niej nie wyglądałem, ale czego nie można zarzucić owej czapce to fakt, że w niej nie zmarzłem, czapka super odprowadzała pot i chroniła przed wiatrem i mrozem, było mi w niej wygodnie i ciepło, naprawdę jest to super sprawa nawet na cieplejsze dni bo po ściągnięciu i złożeniu zajmuje mało miejsca, i spokojnie można ją włożyć za spodnie bądź do kieszeni bluzy i nie będzie efektu wypchanych kieszeni które w takich wypadkach obijają się podczas biegu. 
W kwestii rękawiczek mogę powiedzieć, tyle że są bardzo wygodne a co spodobało mi się najbardziej to to, że bez problemu mogę w nich używać zegarka dotykowego (garmin 610) i bez problemu poruszam się po funkcjach zegarka bez konieczności ściągania rękawiczki to sporo ułatwia. Tak samo sprawdziłem to na telefonie bez problemu jesteśmy w stanie odblokować telefon i odpalić jakąś aplikację :) 

Podsumowując...

Produkty marki BRUBECK chciałbym polecić zwłaszcza osobą które zaczynają swoją przygodę z bieganiem, dlaczego? już rozwijam swoją myśl, produkty są wykonane z dużą starannością super sprawdzają się w kwestii termicznej oraz są wygodne, niby nic ale wiem, że jak zaczynałem swoją przygodę z bieganiem to miałem sporo kg za dużo ok 20 ;/ i wtedy wszystko przeszkadza każdy źle dobrany szczegół tzn za gruby szew, słabe odprowadzanie potu itp. 
Oczywiście osoby które mają za sobą już jakąś przeszłość biegową też będą zadowoleni z produktów.
Sam jestem właśnie w trakcie przygotowań do maratonu i treningi są naprawdę czasami męczące i długie, i super biega mi się w spodniach owej firmy, wiem że w niedalekiej przyszłości będę w miarę możliwości finansowych dokupywał inne produkty, i nie będą to zmarnowane pieniądze.
Kolejną i to bardzo ważną rzeczą która ukierunkowała mnie na wybór producenta odzieży termicznej jest fakt, że to POLSKA firma, i kupując jej produkty wspieramy swoich rodaków dla mnie to się liczy, oraz fakt że polskie firmy mogą konkurować z dużymi koncernami firm zagranicznych. 

Zachęcam do odwiedzić sklepu i zakupów :) To nie będą zmarnowane pieniądze, mamy akurat początek roku, sporo postanowień itp dlatego już dziś warto zaopatrzyć się w dobrą odzież, aby nasze treningi dawały nam jak najwięcej radości a niezmartwień spowodowanych źle dobraną odzieżą (obtarcia, zmarznięcia itp bo przez to szybko odpuścimy nasze postanowienia).

http://brubeck.pl/pl/sklep