Walka z przeziębieniem

 

Przeziębienie trzymaj krótko...

Z racji tego, że sam niedawno miałem z nim do czynienia, a teraz dopada to coraz większą liczbę ludzi a zwłaszcza osób aktywnych na świeżym powietrzu postanowiłem napisać kilka zdań odnośnie przeziębienia, mianowicie jak mu zapobiegać, a gdy już nas dopadnie to jak skutecznie podjąć walkę by skrócić mękę :p
Każdy z nas miał chyba do czynienia z przeziębieniem bądź złapaną grypą. Dokładnie każdy z Nas, dlatego temat znany jest każdemu i to bardzo dobrze. Nie ma się jedna za bardzo "dołować" jeśli nie ma z tego powodu żadnych przewlekłych powikłań. Generalnie w takich przypadkach nie musimy się zastanawiać, czy to co nas dopadło to grypa czy przeziębienie. Choć objawy w niewielkim stopniu się różnią, to sposób na walkę z nimi jest praktycznie identyczny. Dlaczego tak się dzieje? a to dlatego, że obie choroby możemy zaliczyć do szerokiego grona infekcji wirusowych. Powszechność użycia antybiotyku doprowadziła do tego, że powstały szczepy które się na ich działanie. Dlatego nie koniecznie podczas przeziębienia trzeba sięgać po antybiotyk, po to żeby mieć go przygotowanego na tzw. "czarną godzinę" wtedy kiedy domowe sposoby nie pomogą. Ważne jest też by starać się zapobiegać przeziębieniu i grypie niż je leczyć. Dlatego priorytetem jest podjęcie działań które mają na celu zwiększenie naszej odporności, po to żeby wirusy nie wytrzymały starcia z Naszym układem immunologicznym.
Kilka sposobów na wzmocnienie odporności ; :)

Bieganie ...

Tak zgadza się bieganie :) Dlaczego? Dlatego, że umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do wzmocnienia organizmu. Jeśli biegamy systematycznie, Nasz organizm staje się silniejszy, dzieje się to za przyczyną wzrostu leukocytów, których głównym zadaniem jest walka z patogenami, takimi jak wirusy czy bakterie. Dlatego regularna codzienna aktywność fizyczna, np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze, zmniejsza ryzyko zachorowania o 30-40%. Trzeba jednak podkreślić w tym miejscu fakt, że będzie tak do momentu kiedy nie przeciążymy naszego organizmu.

Witamina C ...

Chroni zwłaszcza tych którzy intensywnie trenują. Chociaż metaanaliza wielu badań naukowy, przeprowadzona przez uczonych z Cocrane Collaboration, nie potwierdziła powtarzanej przez lata zasady, jakoby witamina C chroniła przed przeziębieniem i grypą, to jest jeden wyjątek. Wszystko przemawia za tym, że ludzie wytrenowani ci którzy intensywnie trenują i zażywają witaminę C, chorują rzadziej niż równie mocno trenujący którzy nie przyjmują owej witaminy. Uczeni zauważyli także, że przyjmowanie wit. C podczas choroby w dawce 1000mg nieznacznie skraca jej czas.

Izotoniki ...

Zaletą napojów izotonicznych nie jest tylko pomoc ciału aby szybko wróciło do formy np po ciężkim treningu, ale mogą też ochronić Nas przed niektórymi szczepami grypy. Na łamach "International Journal of Sport Nutrition" przedstawiono wynik badań, którym poddano triathlonistów. U tych zawodników, którzy podczas intensywnych treningów wypijali  co kwadrans ok 250ml napojów izotonicznych, odporność wyraźnie się poprawiła. Przypuszcza się, że dodatkowa dawka węglowodanów zawartych w izotonikach może ograniczać ilość wydzielającego się podczas wysiłku fizycznego kortyzolu - hormonu stresu, który osłabia działanie układu immunologicznego. 

Czosnek ...

Czosnek dzięki swym właściwością jest naturalnym antybiotykiem. Kiedy poczujemy w gardle nieprzyjemne uczucie drapania, warto zmiażdżyć ząbek czosnku, rozsmarować go na kromce chleba z masłem i zjeść. Nie trzeba popijać go ciepłym mlekiem z miodem jak wielokrotnie słyszeliśmy.
Czosnek posiada rewelacyjne właściwości antywirusowe i antybakteryjne, chronią skutecznie przed infekcjami. Głównym aktywnym składnikiem czosnku jest allicyna- sulfotlenek nadający mu nieprzyjemny zapach. W czosnku możemy też znaleźć związki siarki które wzmacniają reakcję immunologiczną. Jako ciekawostkę warto powiedzieć, że jeżeli mamy problem z zapachem czosnku który wydobywa się z naszych ust ;p warto wtedy wypić szklankę soku pomidorowego- zawarte w nim kwasy pomogą w walce z wydobywającym się zapachem :)

Sen ...

Jeżeli musisz spać, krócej, żeby zdążyć na trening, w sezonie grypowym lepiej go sobie odpuść.
Jak wynika z badań University of California, skrócenie snu o 40% osłabia układ odpornościowy aż o połowę! Jak to wyliczono? O tyle właśnie spadła liczba komórek NK, odpowiedzialnych za walkę z wirusami. Idealna dawka snu to 7-8 godzin. Tyle właśnie musisz spać. Codziennie. Nie warto się łudzić, że można wyspać się na zapas lub odespać tydzień zarwanych nocy sobotnio-niedzielnym wylegiwaniem się do południa. Nie można. A jeśli już zarwiesz noc, straconego snu szukaj, nie śpiąc dłużej, lecz wcześniej kładąc się spać. W przeciwnym wypadku możemy rozregulować swój zegar biologiczny i następnej nocy będziemy mieli problem z zaśnięciem.

Wszystko leży w Twoich rękach - czyli masaż lekarstwem na przemęczenie

Zaletą masażu jest rozluźnienie mięśni ponadto zapobiega urazom i przyspiesza regenerację...

Obecnie masaż jest jednym z najczęściej stosowanych środków odnowy biologicznej. Wiemy, że przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku. Dzisiejszy sport wyczynowy praktycznie nie istnieje bez masażu.
Pierwszym zawodnikiem, który w czasie igrzysk olimpijskich w 1924 r. korzystał z masażu był Paavo Nurmi. Ten fiński biegacz oklepywał mięśnie nóg przez ponad 20 minut. pomiędzy biegiem na 1500 m i 5000 m. W obu biegach zdobył złote medale, ustanawiając przy tym dwa rekordy świata. Dzisiaj również wybitni sportowcy wymieniają masaż jako podstawowy element odnowy biologicznej. Masaże międzystartowe stosuje m.in. amerykański pływak Michael Phelps. Podczas olimpiady w Pekinie wykonywano mu je codziennie, nawet dwa razy w ciągu dnia.
Co warto jeszcze powiedzieć? może to, że zwyczajny dotyk może stać się najlepszym środkiem który uchroni nas przed różnymi kontuzjami. Główną zaletą każdego masażu jest szybkie ulotnienie się nagromadzonego stresu oraz zmniejsza napięcie mięśniowe. Pan Radosław Szymczyk w jednym z wywiadów o masażu mówi tak: Masaż usprawnia krążenie krwi, a więc organizm dostarcza mięśniom więcej tlenu i usuwa z nich toksyny, między innymi kwas mlekowy, co przyspiesza regenerację po wysiłku" . 
W obecnych czasach i mnogości salonów masaży możemy wybierać w rodzajach masaży, dlatego chciałbym omówić kilka rodzai i wskazać jakie płyną z nich korzyści.

Masaż szwedzki - jest jednym z najpopularniejszych masaży, jego techniki używane są zazwyczaj w masażu sportowym. Masaż szwedzki polega na energicznych "ślizgających się", głębokich ruchach po masowanej części ciała. Jeśli wykonamy go w sposób delikatny sprawdzi się też jako masaż relaksujący.
Jest on bardzo popularny podczas zawodów, można go wykonywać zarówno przed jak i po biegu. Jego zaletą jest nie tylko likwidacja nadmiernego napięcia mięśniowego ale także ma wpływ na pobudzenie krążenia oraz pomaga się zrelaksować lub pobudzić w zależności od tego, czego potrzebujemy w danej chwili.

Masaż kamieniami- Jego korzeni można szukać w tradycjach Dalekiego Wschodu, do masażu zimnymi kamieniami używa się marmuru, zaś kiedy chcemy robić masaż z użyciem gorących kamieni stosuje się takie, które są pochodzenia wulkanicznego cechujących się różnymi kształtami i wielkością. W swoim zastosowaniu dochodzi to połączenia elementów termoterapii i akupunktury. W zależności na jaki rodzaj się zdecydujemy (zimne/gorące kamienie) można dzięki nim doświadczyć uczucia całkowitego rozluźnieni bądź pobudzenia. Dlatego masaż sprawdzi się zarówno przed jak i po treningu. Odpowiednie przemieszczanie kamieni zmniejsza napięcie mięśni, a stymulujące układ krążenia działanie masażysty przyspiesza ich regenerację.

Drenaż limfatyczny- Jego głównym zadaniem jest usprawnienie krążenia limfy i niedopuszczenie do powstania obrzęków zastoinowych. Polega na delikatnych, powolnych ale rytmicznych ruchach które wykonuje się w kierunku odpowiednich węzłów chłonnych. Owy masaż jest bardzo łagodny, więc ma działanie odprężające, lecz przede wszystkim usprawnia działanie układu chłonnego, który jest ważnym elementem w kwestiach odpornościowych organizmu. Drenaż limfatyczny jest najlepszą techniką która ma na celu zmniejszenie obrzęków. Wykonywany może być też w kwestiach estetycznych - jego stosowanie pomaga zmniejszyć celluit.

Masaż Shiatsu- Jest to masaż japoński, który dobrze charakteryzuje sama nazwa "shi" oznacza palec, a "atsu" ucisk.
Owa technika za zadanie ma pomoc w osiągnięciu równowagi ciała i umysłu. Nie wykorzystuje się w niej olejków. Zadaniem jakie musi wykonać masażysta to rozprowadzenie przez ucisk energii kanałami energetycznymi, używanymi także w akupresurze.
Głównymi adresatami masażu powinni stać się osoby zestresowane oraz osób z obniżoną odpornością.

Masaż Ajurwedyjski- To dzieło medycyny hinduskiej- ma wiele odmian, takich jak np. Abhyanga i Padaghata. Może być wykonywany zarówno dłońmi, jak i łokciami, kolanami, pięściami i stopami. Polega na dotykaniu, ściskaniu i rozciąganiu przy użyciu olejków i proszków przygotowanych specjalnie dla każdego pacjenta. Masaż działa regenerująco, poprawia samopoczucie i rozciąga mięśnie.

Refleksologia- Opiera się na zasadzie, że w pewnych obszarach ciała, takich jak dłonie i stopy, rozmieszczone są punkty odpowiadające każdemu organowi, gruczołowi i strukturze naszego organizmu. Dzięki temu można je leczyć, nie dotykając ich bezpośrednio, a jedynie uciskając odpowiednie punkty np na dłoni czy stopie.
Masaż wykonany na stopach rozluźnia i pomaga zapobiec wielu schorzeniom, między innymi zapaleniu rozcięgna podeszwowego. Relaksuje ale również pobudza.